МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ КАЗАХСТАН

РЕСПУБЛИКАНСКИЙ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Оказание помощи пожилым людям в условиях вспышки COVID-19 

На сегодняшний день во время повсеместного введения карантина пожилые люди, находящиеся в изоляции, становятся наиболее уязвимыми в психологическом плане.
В таких условиях необходимо оказывать им поддержку, необходимую помощь и обеспечить защиту именно пожилых людей

Оказание помощи пожилым людям в условиях вспышки COVID-19 

На сегодняшний день во время повсеместного введения карантина пожилые люди, находящиеся в изоляции, становятся наиболее уязвимыми в психологическом плане.
В таких условиях необходимо оказывать им поддержку, необходимую помощь и обеспечить защиту именно пожилых людей

Универсальные рекомендации

В условиях пандемии пожилые люди нуждаются в эмоциональной поддержке как семьи, так и при необходимости специалистов в области охраны психического здоровья.
          Нужно обеспечить пожилых людей правдивой и понятной информацией о вспышке вируса, его распространении, лечении заболевания, вызванного этим вирусом и эффективных мерах по предотвращению распространения инфекции.
          Информация должна быть основана из достоверных, официальных надежных источников, т.к. существует вероятность совершения необдуманных поступков, таких как употребление бесполезных лекарственных трав либо других биологических добавок.
        Для облегчения тревоги и стресса у пожилых людей, в первую очередь нужно провести соответствующую работу по преодолению страха.

Пожилые люди могут не знать, как пользоваться онлайн-услугами, такими как интернет-магазины, консультации, телефоны доверия или медицинское обслуживание. Важным является предоставление информации о том, как можно получить помощь в случае необходимости, например, по доставке товаров из магазина.

Для поддержки мобильности и психологической разгрузки пожилым людям необходимо выполнять простые физические упражнения дома в условиях карантина.

Методики и приемы управления стрессом

Может быть, в связи с непростой ситуацией сегодня вы столкнулись с физическими симптомами, вызванными стрессом. К примеру: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание). Или вы замечаете в себе психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии? К счастью, существуют простые способы справиться со стрессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие в непростой ситуации.

Исследования показывают, что дыхательные практики — один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах. Дополнительно упражнения на дыхание вы найдете ниже в этом разделе!

Доказано, что музыка обладает способностью изменять химический состав клеток организма, и это стоит иметь в виду. Так что включайте любимое радио, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение — одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.

Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета (оранжевый, красный, желтый), а не холодные (синий, голубой, сиреневый), чтобы избежать противоположного эффекта.

Всего пять минут массажа рук значительно снижает уровень стресса в организме. Исследователи из Университета Майами доказали, что массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Просто делайте самомассаж в течение дня.

Вряд ли кто-то станет отрицать, что время, проведенное с животными, обладает терапевтическим эффектом. Но вам будет полезно знать, что эти предположения имеют научное обоснование. Так, исследователям удалось доказать, что животные провоцируют высвобождение в нашем организме гормона окситоцина, который снижает кровное давление, улучшает настроение и автоматически делает жизнь лучше. К слову, милые ролики с животными на YouTube тоже считаются!!!

Вы наверняка догадывались, что объятия могут быть чудодейственными, но вот еще несколько фактов в подтверждение теории. Ученым удалось доказать, что объятия снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Все это, по данным авторов исследования из Университета Северной Каролины, естественным образом снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя спокойнее.

Люди, которые могут похвастаться ровной спиной, эффективнее противостоят стрессам и обладают способностью быстрее расслабляться, чем те, у кого есть проблемы с осанкой. Так что следите за положением спины! А если ваша осанка не из идеальных, запишитесь на пилатес или йогу он-лайн!!!

Сядьте в кресло поудобнее или лягте. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Во время каждого вдоха и выдоха говорите своему телу: Расслабься!
     Сосредоточьтесь на той части тела, которая напряжена сильнее всего. Напрягите мышцы настолько сильно, как только можете. Мышцы могут даже начать дрожать от напряжения. Задержите напряжение примерно на 10 секунд и расслабьтесь. Почувствуйте изменения в напряженной и затем в расслабленной части тела.
Сосредоточьтесь теперь на другой части тела. Проделайте то же самое.
    Можно проделать это упражнение со всеми частями тела, начиная с головы и заканчивая ступнями ног (голова, шея и плечи, руки, верхняя часть тела, область живота, бедра, голени, стопы).  

И помните. Что если не предпринимать никаких мер — стресс может привести к проблемам со здоровьем, а также стать причиной депрессии, тревожного расстройства, алкоголизма, зависимости от препаратов.

Часто задаваемые вопросы

Используйте упражнение «5 органов чувств» для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:
•назовите 5 вещей, которые видите
•назовите 4 вещи, которые слышите
•назовите 3 вещи, которых касаетесь
•назовите 2 вещи, запах которых ощущаете
•назовите, какой вкус вы ощущаете

«Поймайте» эту тревожащую вас мысль. Спросите себя:
Насколько я верю этой мысли?
Какие доказательства того, что эта мысль верна?
Есть ли доказательства, что эта мысль ложная?
Какие будут последствия, если я буду верить этой мысли?
Каким образом я могу по-другому думать об этой ситуации?
Какая бы мысль помогла мне ощущать меньше тревоги и страха?
Какая мысль помогла бы мне чувствовать себя лучше?
От какой мысли в этой ситуации для меня было бы больше пользы?
Запомните, пожалуйста, что ваши мысли – это НЕ ФАКТЫ! Чтобы лучше разобраться в ситуации, нужны доказательства:
Насколько вероятен этот пугающий сценарий развития событий?
Может ли на самом деле все пойти лучше, или даже хорошо?
Какой, на ваш взгляд, самый лучший сценарий развития событий?
Если подытожить все, то как вы думаете, что, скорее всего, произойдет в реальности?

1.Снимите дневные проблемы вместе с одеждой.
2.Не занимайтесь умственной активностью перед сном.
Отложите работу, читайте легкую литературу.
3.Ограничьте использование гаджетов вечером.
Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
4.Не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера.
Организму придется переваривать поздний ужин во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
5.Ложитесь спать в одно и то же время!
Приучив себя засыпать в одно и то же время, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет «знать», что ему пора на «боковую».
6.Держите свою спальню в прохладе.
7.Перестаньте тревожиться из-за бессонницы!
 Недостаток сна лишает нас энергии, но это вовсе не смертельно, организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а также ежеминутное поглядывание на часы: «Уже час ночи, а сна все нет!» кого хочешь доведут до нервного истощения.
8.Не старайтесь заснуть, если вам не хочется.
 Да, ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется или если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.

 Важно научиться управлять своим вниманием! Обращать внимание на то, что нас радует. На то, что раньше мы воспринимали как должное.
Для тренировки этого навыка (навыка испытывать благодарность и видеть счастье в мелочах) попробуйте ежедневно выполнять упражнение «10 пальцев» или дневник благодарности. Суть его в том, чтобы каждый день вспоминать 10 вещей, которые вас порадовали сегодня и за которые вы благодарны прошедшему дню, считая их на пальцах. Вы вспоминаете одно событие и загибаете один палец. Затем второе событие и второй палец. И так все 10.
Когда мы вспоминаем те моменты, за которые мы испытываем благодарность, мы словно заново переживаем эти моменты.
Именно в этом смысл упражнения – осознать самые незначительные события дня, которые вы раньше не замечали.

В подготовке использовались материалы: 
1. Предварительный бриф «Психическое здоровье и психосоциальные аспекты в условиях вспышки COVID-19» Рабочая группа Межведомственного постоянного комитета по психическому здоровью и психосоциальной поддержке в условиях чрезвычайной ситуации Версия 1.5

WHO, Coronavirus disease (COVID-19) outbreak: rights, roles and responsibilities of Health workers, including key considerations for occupational safety and healt

Онлайн специалисты

 

 

Абилхайрова Айнур Несепбаевна Психолог

Основное образование: Каз НПУ им. Абая

Стаж работы: 10 лет

Язык консультации: казахский, русский




Абишев Азат Ерланович

Психотерапевт 

Основное образование: Казахский Национальный Медицинский
Университет» им. С.Д Асфендиярова Казахский Национальный Университет им. аль-Фараби 

Стаж работы: 13 лет 

Язык консультации: русский

 


Антонова Наталья Евгеньевна
Психолог. Сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт.

 Основное образование: Центрально-Азиатский Университет г. Алматы 

Стаж работы: 12 лет 

Язык консультации: русский




Арганчиева Динара Булатовна Психолог

Основное образование: Казахский национальный университет имени аль-Фараби 

Стаж работы: 8 года 


Язык консультации: русский

 


Ахмедова Анжелика Абдуллаевна Клинический психолог, детско-подростковый психолог
Основное образование: Жезказганский Педагогический Институт 


Стаж работы: 23 года


Язык консультации: русский

 

 


Абдеш Асель Асылбековна
Психолог 

Основное образование: Костанайский государственный университет имени Ы.Алтынсарина

Стаж работы: 6 лет 

Язык консультации: казахский, русский

 


Байтуякова Алия АкимбековнаПсихолог 

Основное образование: Университет «Кайнар»  

Стаж работы:10 лет 

Язык консультации: русский,казахский

 


Бикетова Леся Аркадьевна Психолог, Кандидат психологических наук Национальный эксперт по программе предотвращения распространения наркотиков в странах центральной Азии (CADAP).

Основное образование: Евразийский инновационный университет

Стаж работы: 24 лет

Язык консультации: русский

 


Исхакова Эльзара Варисовна 

Психолог, кандидат психологических наук, Член-корреспондент Международной академии психологических наук Основное образование: Алматинский университет «Кайнар» 

Стаж работы: 19 лет

Язык консультации: русский

 


Джунусова Айнель Марсовна Психолог

Основное образование: Тюменский Государственный университет

Стаж работы: 2 года 

Язык консультации: русский

 


Карибаева Альмира Кабиденовна Психотерапевт 

Основное образование: Карагандинский государственный медицинский университет 

 

Стаж работы: 18 лет 

Язык консультации: русский

 


Жолдыбаева Анапия Максутовна
Клинический психолог, детско-подростковый психолог 

Основное образование: Алматинский университет «Кайнар»  

Стаж работы: 12 лет 

Язык консультации: русский

 


Ибрагимова Карина Рафаэлевна  
Практический психолог, Преподаватель психологии
Основное образование: Казахский национальный университет имени аль-Фараби 

 

Стаж работы: 22 лет 

Язык консультации: русский

 


Казанцева Алена Викторовна  
Психолог здравоохранения

test test test  

 

Стаж работы: 13 лет 

Язык консультации: русский

 


Мацкевич Ирина Константиновна Психолог
Основное образование: Восточно-Казахстанский Государственный университет 

 

Стаж работы: 27 лет 

Язык консультации: русский

 


Капезова Асия Гайнеденовна
Практический психолог, Преподаватель психологии
Основное образование: Западно-Казахстанский инженерно-гуманитарный университет

 

Стаж работы: 10 лет 

Язык консультации: русский

 


Кумарова Наталия Викторовна  
Психолог, Магистр психологии

Основное образование:Семипалатинский университет им. Шакарима» 

 

Стаж работы: 13 лет 

Язык консультации: русский

 


Мадалиева Забира Бекешовна Психолог. Доктор психологических наук
Основное образование: Волгоградский Государственный педагогический институт им. Серафимовича

 

Стаж работы: 29 лет 

Язык консультации: русский

 


Мелис Карлыгаш
Психолог
Основное образование: Казахский Государственный национальный университет им. аль-Фараби

 

Стаж работы: 4 лет 

Язык консультации: русский

 


Садвакасова Асемгуль Калельевна  
Психолог

Основное образование:Павлодарский государственный педагогический университет  

 

Стаж работы: 14 лет 

Язык консультации: русский

 


Стельмах Светлана Александровна Психолог
Основное образование: Казахский Государственный Педагогический университет имени Абая

 

Стаж работы: 22 лет 

Язык консультации: русский

 


Столяревская Светлана Алексеевна
Психолог здравоохранения
Основное образование: Казахский национальный педагогический университет им. Абая

 

Стаж работы: 27 лет 

Язык консультации: русский

 


Тлеубаева Шайзат Мухаметкаировна  
Психолог

Основное образование:Семипалатинская государственная медицинская академия 

 

Стаж работы: 17 лет 

Язык консультации: русский

 


Шайхысламова Эльмира Болатовна Психолог
Основное образование: Павлодарский государственный университет им. С.Торайгырова

 

Стаж работы: 20 лет 

Язык консультации: русский

 


Ахметова Виктория Фардиновна  
Психотерапевт

Основное образование: Казахский государственный университет им С.Д.Асфендиярова 

 

Стаж работы: 12 лет 

Язык консультации: русский

Не нашли ответа на свой вопрос? Спросите нас

Как с нами связаться?

Адрес: РК, г. Алматы, ул. Амангельды, 88
E-mail: covid-19@mentalcenter.kz