МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ КАЗАХСТАН

РЕСПУБЛИКАНСКИЙ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Поддержка людей с ограниченными возможностями в условиях вспышки COVID-19

Поддержка людей с ограниченными возможностями в условиях вспышки COVID-19

На сегодняшний день во время повсеместного введения карантина люди с ограниченными возможностями становятся уязвимыми не только в физическом, но и в психологическом плане. Люди с ограниченными возможностями и их опекуны сталкиваются с барьерами, которые могут помешать им получить доступ к медицинской помощи и необходимой информации для снижения своего риска во время вспышки COVID-19.
На сегодняшний день во время повсеместного введения карантина люди с ограниченными возможностями становятся уязвимыми не только в физическом, но и в психологическом плане. Люди с ограниченными возможностями и их опекуны сталкиваются с барьерами, которые могут помешать им получить доступ к медицинской помощи и необходимой информации для снижения своего риска во время вспышки COVID-19.

Универсальные рекомендации

Люди с ограниченными возможностями и их опекуны должны иметь информацию:

1.  О доступных и достоверных новостных каналах, веб-сайтов и информационных бюллетнях, гарантирующих, что люди с ограниченными возможностями смогут получить ключевую информацию;
2. О лечебно-профилактических организациях для оказания медицинской помощи;
3. В случае если лица, осуществляющие уход (опекуны), должны быть помещены на карантин, необходимо разработать план по обеспечению постоянной поддержки людей с ограниченными возможностями.
4. О привлечении волонтеров и членов общественных организаций для оказания услуг людям с ограниченными возможностями.

Методики и приемы управления стрессом

Может быть, в связи с непростой ситуацией сегодня вы столкнулись с физическими симптомами, вызванными стрессом. К примеру: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание). Или вы замечаете в себе психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии? К счастью, существуют простые способы справиться со стрессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие в непростой ситуации.

1.Если пациент получает постоянную поддерживающую терапию по своему заболеванию он должен знать, что дома достаточно соответствующих лекарств.
2.Сообщения должны быть понятны и лаконичны особенно при  когнитивных и психосоциальных нарушениях.
3.Необходимо пресекать разговоры о ситуации, если они нагнетают тревожность.
4.Переключится на позитивные моменты своей жизни (смотрите комедии, смешные передачи, разговаривайте о позитиве). Увеличьте количество «добра» в вашей жизни.
5.Находясь в изоляции больше общайтесь со своими близкими и дорогими вам людьми, используя средства удаленной связи.
6.Как только приходит мысль «Я заболею», «Я зарожусь» или «Я умру», говорите себе: «Я закончил(а)». Это называется договор с самим собой, делать так всегда, когда приходит эта мысль.
7.Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, так как алкоголь ссужает сосуды и таким образом усиливает состояния тревоги, а также может пагубно влиять при одновременном приеме с поддерживающей терапией.
8.Погружаясь в работу, вы заметите как тревога или панические настроения уходят. Если вы заметили, что тревога очень высока, обратитесь повторно к психологу по горячей линии или в онлайн режиме. Вы должны знать, что вы не одиноки, вместе с вами все человечество столкнулось с данной проблемой.

Методики и приемы управления стрессом

Может быть, в связи с непростой ситуацией сегодня вы столкнулись с физическими симптомами, вызванными стрессом. К примеру: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание). Или вы замечаете в себе психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии? К счастью, существуют простые способы справиться со стрессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие в непростой ситуации.

1.Если пациент получает постоянную поддерживающую терапию по своему заболеванию он должен знать, что дома достаточно соответствующих лекарств.
2.Сообщения должны быть понятны и лаконичны особенно при  когнитивных и психосоциальных нарушениях.
3.Необходимо пресекать разговоры о ситуации, если они нагнетают тревожность.
4.Переключится на позитивные моменты своей жизни (смотрите комедии, смешные передачи, разговаривайте о позитиве). Увеличьте количество «добра» в вашей жизни.
5.Находясь в изоляции больше общайтесь со своими близкими и дорогими вам людьми, используя средства удаленной связи.
6.Как только приходит мысль «Я заболею», «Я зарожусь» или «Я умру», говорите себе: «Я закончил(а)». Это называется договор с самим собой, делать так всегда, когда приходит эта мысль.
7.Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, так как алкоголь ссужает сосуды и таким образом усиливает состояния тревоги, а также может пагубно влиять при одновременном приеме с поддерживающей терапией.
8.Погружаясь в работу, вы заметите как тревога или панические настроения уходят. Если вы заметили, что тревога очень высока, обратитесь повторно к психологу по горячей линии или в онлайн режиме. Вы должны знать, что вы не одиноки, вместе с вами все человечество столкнулось с данной проблемой.

И помните. Что если не предпринимать никаких мер — стресс может привести к проблемам со здоровьем, а также стать причиной депрессии, тревожного расстройства, алкоголизма, зависимости от препаратов.

Часто задаваемые вопросы

1.Снимите дневные проблемы вместе с одеждой.
2.Не занимайтесь умственной активностью перед сном.
Отложите работу, читайте легкую литературу.
3.Ограничьте использование гаджетов вечером.
Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
4.Не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера.
Организму придется переваривать поздний ужин во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
5.Ложитесь спать в одно и то же время!
Приучив себя засыпать в одно и то же время, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет «знать», что ему пора на «боковую».
6.Держите свою спальню в прохладе.
7.Перестаньте тревожиться из-за бессонницы!
 Недостаток сна лишает нас энергии, но это вовсе не смертельно, организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а также ежеминутное поглядывание на часы: «Уже час ночи, а сна все нет!» кого хочешь доведут до нервного истощения.
8.Не старайтесь заснуть, если вам не хочется.
 Да, ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется или если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.

2.Для снижения общего уровня тревоги придерживайтесь, пожалуйста, советов по образу жизни для поддержания психического здоровья:
Спите каждую ночь по 8-9 часов.
Двигайтесь и регулярно занимайтесь спортом.
Ешьте здоровую пищу.
Употребляйте достаточное количество жидкости.
Избегайте алкоголя, кофеина.
Занимайтесь вещами, которые приносят радость и удовольствие.
Поддерживайте связь с членами семьи, родственниками и друзьями.
Регулярно занимайтесь умственной деятельностью – читайте, разгадываете кроссворды…
Отдыхайте и расслабляйтесь.

Авторы странички: Азат Абишев, Алена Казанцева, Эльмира Шайхысламова, Даулет Байпеисов

В подготовке использовались материалами:
1. Предварительный бриф «Психическое здоровье и психосоциальные аспекты в условиях вспышки COVID-19» Рабочая группа Межведомственного постоянного комитета по психическому здоровью и психосоциальной поддержке в условиях чрезвычайной ситуации Версия 1.5
WHO, Coronavirus disease (COVID-19) outbreak: rights, roles and responsibilities of Health workers, including key considerations for occupational safety and health

Онлайн специалисты

 


Абилхайрова Айнур Несепбаевна Психолог

Основное образование: Каз НПУ им. Абая

Стаж работы: 10 лет


Язык консультации: казахский, русский




Абишев Азат Ерланович

Психотерапевт 

Основное образование: Казахский Национальный Медицинский
Университет» им. С.Д Асфендиярова Казахский Национальный Университет им. аль-Фараби 

Стаж работы: 13 лет 

Язык консультации: русский

 


Абдеш Асель Асылбековна
Психолог

 Основное образование: Костанайский государственный университет имени Ы.Алтынсарина

Стаж работы: 6 лет 

Язык консультации: казахский,русский




Абдикали Гульназ ТалгаткызыПсихолог

Основное образование: Казахстанский национальный педагогический университет им. Абая

Стаж работы: 10 года 


Язык консультации: русский, казахский

 


Ахмедова Анжелика Абдуллаевна Клинический психолог, детско-подростковый психолог
Основное образование: Жезказганский Педагогический Институт 


Стаж работы: 23 года


Язык консультации: русский

 

 


Джаксыгулова Гульнара Базаровна
Психолог 

Основное образование: Алматинский Государственный Медицинский институт. Университет «Кайнар» 

Стаж работы: 11 лет 

Язык консультации: казахский, русский

 


Байздрахманова Алия КамидулловнаПсихолог, кандидат психологических наук

Основное образование:Казахстанско-Российский университет 

 

Стаж работы:25 лет 

Язык консультации: казахский,русский

 


Жолдыбаева Анапия Максутовна Клинический психолог, детско-подростковый психолог

Основное образование: Алматинский университет «Кайнар»

 

Стаж работы: 12 лет

Язык консультации: русский

 


Казанцева Алена Викторовна

Психолог здравоохранения
Основное образование: Казахский национальный педагогический университет им. Абая

Стаж работы: 13 лет

Язык консультации: русский

 


Капезова Асия Гайнеденовна Психолог

Основное образование: Западно-Казахстанский инженерно-гуманитарный университет

 

Стаж работы: 10 лет 

Язык консультации: русский,казахский

 


Каржаубаева Лэйла Жубановна Психолог

Основное образование: КазГосЖенПИ

 

Стаж работы: 19 лет 

Язык консультации: русский

 

 


Ларина Алеся Сергеевна
Психолог 

Основное образование: Алматинский университет «Кайнар»

Стаж работы: 14 лет 

Язык консультации: русский

 


Мелис Карлыгаш 
Психолог 
Основное образование: Казахский Государственный национальный университет им. аль-Фараби

 

Стаж работы: 4 года 

Язык консультации: казахский,русский

 


Стельмах Светлана Александровна  
Психолог 

Основное образование: Казахский Государственный Педагогический университет имени Абая 

 

Стаж работы: 22 года 

Язык консультации: русский

 


Тлеубаева Шайзат Мухаметкаировна Психотерапевт
Основное образование: Семипалатинская государственная медицинская академия

 

Стаж работы: 17 лет 

Язык консультации: русский

 


Ахметова Виктория Фардиновна 
Психотерапевт
Основное образование: Казахский государственный университет им С.Д.Асфендиярова

 

Стаж работы: 12 лет 

Язык консультации: русский

 


Шуленбаева Раушан Маратовна  
Психолог 

Основное образование: Казахский национальный педагогический университет им. Абая 

 

Стаж работы: 12 года 

Язык консультации: русский

Не нашли ответа на свой вопрос? Спросите нас

Как с нами связаться?

Адрес: РК, г. Алматы, ул. Амангельды, 88
E-mail: covid-19@mentalcenter.kz